Qual a quantidade de água que devo beber por dia?

A água é essencial para uma boa saúde, mas varia de acordo com as necessidades individuais. Estas orientações podem ajudar a garantir que você beba bastante líquidos.

Quanta água você deve beber por dia? É uma pergunta simples sem respostas fáceis. Estudos têm diferentes recomendações produzidas ao longo dos anos, mas na verdade, suas necessidades da água depende de muitos factores, incluindo a sua saúde, como activo você é e onde você vive.
Embora não se encaixa única fórmula todos, saber mais sobre a necessidade do seu corpo para fluidos irá ajudá-lo a estimar o quanto de água para beber a cada dia.

 

Os benefícios de saúde da água

Funções da água no corpo
A água é o componente principal do seu corpo química e representa cerca de 60 por cento do seu peso corporal. Todo sistema em seu corpo depende da água. Por exemplo, a água libera toxinas para fora dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e proporciona um ambiente húmido para a orelha, do nariz e dos tecidos da garganta.
Falta de água pode levar à desidratação, uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente em seu corpo para realizar as funções normais. Mesmo uma desidratação leve pode drenar a sua energia e torná-lo cansado.

Qual a quantidade de água que preciso?

Você perde água todo o dia através de sua respiração, transpiração, urina e fezes. Para o seu organismo funcionar correctamente, você deve beber água através do consumo de bebidas e alimentos que contêm água.
Então, quanto é que a água da média, adultos saudáveis que vivem em uma necessidade de clima temperado? Em geral, os médicos recomendam 8 ou 9 copos. Aqui estão as formas mais comuns de cálculo deste montante:

• Substituição, abordagem. A saída da urina média para adultos é de cerca de 1,5 litros (6,3 copos) por dia. Você perde cerca de um litro adicional (cerca de 4 copos) de água por dia através da respiração, suor e fezes. Alimentos geralmente responsável por 20 por cento de sua ingestão total de líquidos, por isso, se você consome 2 litros de água ou outras bebidas por dia (um pouco mais de 8 copos), juntamente com sua dieta normal, você normalmente irá substituir os fluidos perdidos.
• Oito copos oito onças de água por dia. Outra abordagem da ingestão de água é a “regra de 8 x 8″
• As recomendações dietéticas. O Instituto de Medicina recomenda que os homens consumam cerca de 3 litros (cerca de 13 copos) do total de bebidas por dia e as mulheres consumam 2,2 litros (cerca de 9 copos) do total de bebidas por dia.

Mesmo para além das abordagens acima, se você beber bastantes líquidos, você raramente sente sede e produz 1,5 litros (6,3 copos) ou mais de urina por dia, a ingestão de líquidos é provavelmente suficiente. Se você está preocupado com a sua ingestão de líquidos, verifique com seu médico ou um nutricionista. Ele ou ela pode ajudar a determinar a quantidade de água que é melhor para você.

Fatores que influenciam as necessidades de água

Você pode precisar modificar a ingestão total de líquidos, dependendo de como estiver activo, o clima em que vive, o seu estado de saúde, e se você está grávida ou a amamentar.

• Exercício. Se você se exercita ou exercer qualquer actividade que faça você suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquido. Um extra 400 a 600 ml (cerca de 1,5-2,5 copos) de água deve ser suficiente para ataques curtos de exercício, mas o exercício intenso com duração superior a uma hora (por exemplo, correr uma maratona), exige que a ingestão de fluidos mais. Quantos copos de líquidos adicionais que você precisa depende de quanto você suou no exercício, bem como a duração eo tipo de exercício. Durante longos períodos de exercício intenso, o melhor é usar uma bebida desportiva que contenha de sódio, pois isso ajuda a repor sódio perdido no suor e reduzir as probabilidades de desenvolver a hiponatremia, que pode ser fatal.
• Ambiente. O tempo quentes ou tempo húmido pode fazê-lo suar e requer líquidos. O ar interior aquecido também pode causar que a sua pele perca a humidade durante o inverno. Além disso, altitudes superiores a 8.200 pés (2.500 metros) pode provocar aumento da frequência urinária e uma respiração mais rápida.
• Doenças ou condições de saúde. Quando você tiver febre, vómitos ou diarreia, o corpo perde líquidos adicionais. Nestes casos, você deve beber mais água. Em alguns casos, o médico pode recomendar soluções de rehidratação oral, como o Gatorade, Powerade ou CeraLyte. Além disso, você pode precisar de aumentar a ingestão de líquidos se desenvolver certas condições, incluindo infecções da bexiga urinária e pedras. Por outro lado, algumas condições, tais como insuficiência cardíaca e alguns tipos de rim, fígado e doenças adrenais podem prejudicar a excreção de água e até mesmo exigir que você limite a sua ingestão de líquidos.
• Gravidez ou amamentação-. As mulheres que estão esperando ou a amamentar tem uma necessidade de liquidos adicionais para se manterem hidratadas. Grandes quantidades de líquidos são utilizados principalmente quando de enfermagem. O Instituto de Medicina recomenda que mulheres grávidas tomem 2.3 litros (cerca de 10 copos) de líquidos diariamente, e as mulheres que amamentam consomem 3,1 litros (cerca de 13 copos) de líquidos por dia.

Além do toque: Outras fontes de água

Embora seja uma grande ideia manter a água ao seu alcance em todos os momentos, você não precisa contar apenas com o que você bebe para atender às suas necessidades de líquidos. O que você come também fornece uma porção significativa para as suas necessidades de líquidos. Em média, a alimentação fornece cerca de 20 por cento do consumo total de água. Por exemplo, muitas frutas e legumes, como melancia e tomate, são 90 por cento ou mais água por peso.
Além disso, as bebidas como leite e sumo são compostas principalmente de água. Mesmo cerveja, vinho e bebidas com cafeína – como café, chá e refrigerantes – podem contribuir, mas estes não devem ser uma parte importante da sua ingestão diária de fluidos total. A água é ainda a sua melhor aposta, pois é livre de calorias, baratas e prontamente disponíveis.

Ficar com segurança hidratado

Não é geralmente uma boa ideia usar a sede só como um guia para quando beber. Até o momento você se torna sede, você pode já estar levemente desidratado. Além disso, conforme você envelhece seu organismo é menos capaz de perceber sinais de desidratação e enviar seu cérebro de sede. Por outro lado, sede excessiva e aumento da frequência urinária podem ser sinais de uma doença mais grave. Converse com seu médico se você experimentar qualquer um.
Para evitar desidratação e certifique-se de seu corpo tem os líquidos de que precisa, fazer a água a sua bebida preferida. A maioria dos adultos saudáveis pode seguir estas dicas:

• Beba um copo de água a cada refeição e entre cada refeição.
• Hidratar antes, durante e após o exercício.
• Substituto de água espumante para bebidas alcoólicas em festas.

Apesar de incomum, é possível beber água demais. Quando os rins não conseguem excretar a água em excesso, o eletrólito (mineral) o conteúdo do sangue é diluído, resultando em níveis baixos de sódio no sangue, uma condição chamada hiponatremia. Os atletas de resistência, como maratonistas, que bebem grandes quantidades de água, estão em maior risco de hiponatremia.