Uma boa noite de sono é vital para você como um sobrevivente do cancro. Dormir bem é um aspecto essencial da cura de seu corpo. No entanto, a qualidade do sono ficando boa pode ser um desafio, se você está lidando com o cancro ou os efeitos secundários do tratamento, tais como dor, neuropatia e ondas de calor. Outras preocupações comuns, tais como depressão, ansiedade e stress apenas para o problema de não dormir bem.
Aqui estão algumas estratégias simples que podem ajudá-lo a dormir de boa qualidade.
- Criar bons hábitos de sono. Isso inclui ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. A maioria das pessoas precisa de uma média de 7-8 horas de sono por noite.
- Incorporar uma rotina de dormir relaxante de alguns minutos de meditação, música calma ou yoga fácil trechos antes de ir para a cama.
- Se você precisa tirar um cochilo durante o dia, tentar tirar um cochilo no meio da tarde e limitar a sua sesta para 30-60 minutos no máximo.
- Cuidado com a ingestão total de cafeína durante todo o dia, especialmente limitar o consumo de café, chá ou refrigerantes com cafeína durante a tarde e à noite.
- Se você tem problemas de adormecer depois de alguns minutos, sair da cama e tentar ler ou fazer outra atividade relaxante até sentir sono novamente.
- Criar um ambiente de bom sono. O quarto deve ser tranquilo e relaxante, tente usar tampões para os ouvidos e as máscaras da janela, se necessário.
- Se você estiver sentindo dor ou neuropatia que interfere com o sono, pergunte ao seu médico para obter ajuda. É importante tratar esses dois eficazmente para a sua qualidade de vida ea qualidade do sono.
Tenho certeza que muitos de vocês têm idéias e estratégias adicionais que você pode compartilhar sobre este tema. Por isso deixe um comentário sobre o que costuma fazer.
